Veien mot håndstående, del 3.

          Leg Ups – Mot Vegg

  • Fokusområde: Senkning

 

I denne øvelsen skal du komme deg opp i håndstående slik at fremsiden av kroppen vender fra veggen. Hovedfokuset her ligger på å komme deg opp i posisjon på en så rolig og kontrollert måte som mulig, for deretter å senke et og et ben så sakte som mulig. Ikke bli fristet til å “sparke deg” opp. Belag deg på å overføre vekten fra føttene til hendene på en kontrollert og bevisst måte. Det vil gjøre det mye lettere å komme inn i en anstendig linje senere!

Prøv mellom 15-20 repetisjoner hver dag. Det anbefales å ikke gjøre for mange av disse av gangen, men heller utføre bolker 3-4 repetisjoner om gangen når fu har overskudd til å fokusere nok.

Front Mot Vegg – Shrugs

 

Slik vi har gjort tidligere, still deg i en håndstående med Front Mot Vegg.
I stedet for å jobbe på tid skal du her gjøre repetisjoner ved å heise/elevere skuldrene så høyt opp mot ørene som mulig. Dette skal skje uten at det går på bekostning av linjen – for å repetere;

Alle leddene er stablet direkte over hverandre.

– Hender er skulderbredde avstand (tettere enn man tror)

– Skuldrene heises opp møt ørene

– Nøytral Rygg; Ribben skal ikke stikke ut, og korsrygg skal ikke svaie

– Knær rettes ut og klemmes sammen.

– Tærne Pekes
Sats her på alt 3-4 sett på 4-7 repetisjoner daglig.

Bonustips:
Vær nysgjerrig!

Hvor høyt kan du heise skuldrene? Hvor dypt kan du puste?
Hvor mye/lite må du spenne buken for å føle deg stabil?

Det er først og fremst du som bestemmer hvordan kroppen skal oppføre seg, akkurat på samme måte som det er din oppgave å lytte til kroppen din når forteller deg at den hadde foretrukket en pust i bakken.

IMG_6203

Yngvild slår hjul

Yngvild Grip

Yngvild har lang erfaring med å hjelpe andre med trening og kosthold og har jobbet som personlig trener siden Optimal Trening startet. Hun er spesielt god til å hjelpe kunder med vektnedgang og livsstilsendring, men har også hjulpet kunder som har hatt mål om vektoppgang, å prestere bedre innenfor idretten de driver med og ikke minst kunder som har hatt et ønske om å lære seg å trene med korrekt teknikk.Les mer om Yngvild

2 kommentarer

  • Silje sier:

    Utrolig kjekt å se ulike øvelser for å bli bedre i håndstående. Vil det komme ennå flere gode tips, eller er denne tråden kanskje avsluttet? 🙂

    Hilsen ei som prøver å lære seg konrollert håndstående 🙂

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *