Test ut denne treningsøkten!

Er du usikker på hvordan du skal trene for å få en optimal treningsøkt? Test ut denne økten og du vil garantert få en god og effektiv økt!

Denne fullkroppsøkten egner seg best for personer som har litt treningserfaring, og som ønsker å øke styrke og muskelmassen.

A1)

A2)

Betyr at du skal supersette to øvelser. Det vil si at når du har pause fra øvelse  én (A1) skal du gjøre øvelse to (A2). De to øvelsene trener forskjellige muskelgrupper slik at de andre muskelgruppene får hvile. En effektiv måte, som sparer deg tid.

Så, her er programmet, og la meg forklare litt underveis.

A1 – Knebøy med stopp 

6-8 repetisjoner x 3 sett

Knebøy med stopp er en fin øvelse for å styrke bunn-posisjonen i løftet, samt at du kan bruke mindre belastning med likevel slite mer enn bra nok. Det er også en fin øvelse for de som er usikker på teknikken, da stoppen gir deg tid til å være mer bevisst på teknikken.

A2 – Pull up 

6-8 repetisjoner x 3 sett


Pull up er en veldig tung øvelse for de fleste, så dersom man ikke mestrer denne øvelsen kan man enten bruke strikk, eller bytte den ut med øvelsen nedtrekk med bredt grep.

B1 – Markløft fra heng 

8-10 repetisjoner x 3 sett

Dette er en super øvelse for ryggen og bakside lår. Dersom du er usikker på teknikken kan du sjekke dette innlegget: https://treningsglede.net/ukens-ovelse/

B1 – Stående skulderpress 

8-10 repetisjoner x 3 sett

Er du usikker på teknikken har vi skrevet et tidligere innlegg hvor vi forklarer teknikken her: https://treningsglede.net/slik-kan-du-legge-inn-ovelser-skuldrene/

C1 – Bulgarsk splittbøy

10 repetisjoner x 3 sett

Alle sin favoritt! Sjekk ut nærmere forklaring på teknisk utførelse dersom du er usikker: https://treningsglede.net/gjor-bulgarsk-splittboy-utfall/

C2 – Sittende roing 

10 repetisjoner x 3 sett

D1 – Rygghev 

12-15 repetisjoner x 3 sett

Denne øvelsen gjør mange feil. Sjekk ut om du gjør samme feilen her: https://treningsglede.net/gjor-du-rygghev-riktig/

D2 – Valgfri mageøvelse – 3 sett

Masse lykke til! Husk å løfte tungt nok, og med riktig teknikk!

 

Yngvild Grip

Yngvild har lang erfaring med å hjelpe andre med trening og kosthold og har jobbet som personlig trener siden Optimal Trening startet. Hun er spesielt god til å hjelpe kunder med vektnedgang og livsstilsendring, men har også hjulpet kunder som har hatt mål om vektoppgang, å prestere bedre innenfor idretten de driver med og ikke minst kunder som har hatt et ønske om å lære seg å trene med korrekt teknikk.Les mer om Yngvild

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *