Test ut denne fullkroppsøkten!

Å følge et treningsprogram som er tilpasset deg og dine mål har mange fordeler.

Et program burde ta utgangspunkt i hvordan du har trent tidligere, hvilke mål du ønsker å oppnå, og hvordan styrken, bevegeligheten og stabiliteten din er. Ikke minst se til at du får trent alle muskelgrupper og har ekstra fokus på svakheter.

Og ja, selvfølgelig sørge for at du får fremgang og når målet ditt.

Likevel finnes det mange måter å nå målet ditt på. Det viktigste er imidlertid at du får beveget kroppen din og har det gøy. Enten ved å mestre en ny øvelse, eller ved at klarer å gi litt mer enn du trodde var mulig.

Dersom du ønsker litt variasjon i treningen din kan du prøve ut eksempler på programmer og øvelser som blir lagt ut på treningsglede fremover.

Denne fullkroppsøkten egner seg best for personer som har litt treningserfaring, og som ønsker å øke styrke og muskelmassen.

A1)

A2)

Betyr at du skal supersette to øvelser. Det vil si at når du har pause fra øvelse  én (A1) skal du gjøre øvelse to (A2). De to øvelsene trener forskjellige muskelgrupper slik at de andre muskelgruppene får hvile. En effektiv måte, som sparer deg tid.

 

Så, her er programmet, og la meg forklare litt underveis.

 

A1) Knebøy – 6-8 repetisjoner x 3 sett

_MG_8004 copy

Foto: Mats Andreassen Grimsæth

A2) Chins/nedtrekk – 8-10 repetisjoner x 3 sett

_MG_8163 copy

Foto: Mats Andreassen Grimsæth

 

Det er viktig at de tre settene du tar er tunge, så dersom du skulle gitt alt du hadde ville du kun klart 1-3 repetisjoner mer med den vekten. Så oppvarming teller ikke med de settene som er skrevet opp.

 

Hvis du ikke klarer chins kan du ta nedtrekk, eller evt. chins med strikk.

 

B1) Rumensk markløft – 8-10 repetisjoner x 3 sett

_MG_7948 copy

Foto: Mats Andreassen Grimsæth

B2) Push up – 8-10 repetisjoner x 3 sett

_MG_8223 copy

Foto: Mats Andreassen Grimsæth

 

Pass på at teknikken er riktig. Du kan lese om øvelsene dersom du trykker på navnet på øvelsen.

 

Push up er en tung øvelse, men som man heldigvis kan gjøre mye lettere ved å eksempelvis gjøre de på en benk eller stepkasser.

 

C1) Hip thrust – 10-12 repetisjoner x 3 sett

_MG_8014 copy

Foto: Mats Andreassen Grimsæth

 

C2) Sittende roing 10-12 repetisjoner x 3 sett

_MG_8189 copy

Foto: Mats Andreassen Grimsæth

kke glem teknikken – les om øvelsene før du prøver, og la gjerne en person som har kompetanse se på teknikken din.

 

D1) Six ways – 10-12 repetisjoner x 3 sett

_MG_8147 copy

Foto: Mats Andreassen Grimsæth

D2) Planken i TRX – 30 sek. x 3 sett

_MG_8224 copy

Du kan også ha bena i TRX for ekstra utfordring. Foto: Mats Andreassen Grimsæth

 

Neste program vil ta for seg litt flere begreper, og det vil komme program for forskjellige nivåer fortløpende dersom du er interessert i det.

 

Masse lykke til, og gjerne fortell oss hvordan økten gikk!

Yngvild Grip

Yngvild har lang erfaring med å hjelpe andre med trening og kosthold og har jobbet som personlig trener siden Optimal Trening startet. Hun er spesielt god til å hjelpe kunder med vektnedgang og livsstilsendring, men har også hjulpet kunder som har hatt mål om vektoppgang, å prestere bedre innenfor idretten de driver med og ikke minst kunder som har hatt et ønske om å lære seg å trene med korrekt teknikk.Les mer om Yngvild

1 kommentar

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *