Trening

5 enkle øvelser til sprettrumpe

  Rumpeøkt med stølhetsgaranti. Denne økten kan kjøres alene eller kombinert med en annen styrkedel, og/eller etter en intervalløkt.   Start med en enkel oppvarming som feks stretching og/eller foamrolling. Dersom du velger foamrolling; rull da kun over relevant muskulatur ifht hva økten din inneholder. Har du en økt som skal inkludere de fleste store muskelgrupper ruller du over alle disse. Effektene er: mindre spenninger i muskulatur, bedre bevegelighet, fascia(bindevev) blir mer bevegelig, bedre blodsirkulasjon og gjennom dette forebygging av skader. 5 runder av: 8-12 Romanian Deadlift. Teknikk: Her! 30 Sidesteps with bands. Teknikk: Her! 8-12 rep HipThrust (med skuldre på […]

3 knebøy-varianter på veien til knebøy!

Det er ikke uten grunn at knebøy har blitt en favorittøvelse på styrkerommet. Øvelsen trener hele kroppen: lår, rumpe, kjernemuskulatur, så vel som stabilitet og mobilitet. Det er en fin måte å ferske svakheter på og den styrker skjelettet. Det er mange som ønsker å gjøre knebøy, men som synes det er utfordrende å holde balansen, eller forstå øvelsen. Hvis du vil lese generelle teknikk-tips, så kan du lese dette innlegget: https://treningsglede.net/veien-til-kneboy/ I dette innlegget skal jeg tipse dere som synes knebøy er utfordrende med 3 øvelser, som er litt mindre utfordrende. Goblet squat Denne er litt mindre «skummel», samt ikke […]

Hvor ofte trener du armer?

Min erfaring er at noen trener armer for mye, og andre for lite. På den ene siden er det på en måte «lettere» å trene armer, siden det som oftest involverer mindre muskelgrupper enn for eksempel benøvelser, som knebøy og markløft. Men på den andre siden er det kanskje ikke like interessant å trene biceps og triceps. Heldigvis trenger du ikke nødvendigvis ha så mange ekstra øvelser for disse muskelgruppene dersom du har med nok øvelser for skuldre, rygg og bryst. Som oftest får biceps og triceps kjørt seg nok med øvelser som nedtrekk, roing, facepulls, push up, dips, benkpress, […]

Skummelt å trene på treningssenter?

Nå har jeg opptil flere ganger hørt at mange tror de må ”trene seg opp” for å gå til en personlig trener. Dette er en veldig ulogisk tankegang for meg som har jobbet som PT i over 5 år nå. Jeg har stor forståelse for at mange synes det er et stort steg å trene med noen, og i det hele tatt gå inn på treningssenteret på egenhånd. Mange tror de ikke mestrer trening så godt, og blir veldig usikker og føler seg ubekvem på treningssenteret. Hvis du føler det slik, så tror jeg faktisk det vil hjelpe deg å […]

Hvordan øke muskelmasse?

Av erfaring ønsker mange å øke muskelmassen og redusere fettprosent av ulike grunner. Noen av estetiske grunner og andre, feks for idrettsutøvere kan det være hensiktsmessig med en slik endring av kroppen i forhold til den relative styrken. Ved å øke muskelvekst er det 3 primære faktorer som må være til stede. Mekanisk drag, muskelskade og metabolsk stress. Mekanisk drag betyr å påføre muskelen et mekanisk stimuli som er tungt nok til å skape en endring/adaptasjon. Altså hvor tungt du løfter og hvor lenge draget varer (antall serier og repitisjoner). Muskelskade betyr mikrorupturer (ødeleggelse) i muskelfibrene som repareres og blir […]