Øvelser

5 ulike plankevarianter!

Planken er en statisk kroppsvektøvelse som styrker kjernemuskulaturen. En typisk feil ved utførelsen av øvelsen er ha for stor svai i korsryggen. Dette medfører at magemuskulaturen ikke blir aktivert slik man ønsker. Planken er en fin måte å lære seg å motvirker svai i korsryggen. Den styrker kjernemuskulaturen og det beste er at du kan gjøre øvelsen hvor som helst. Når du skal gjøre planken skal du tenke at hele kroppen skal være i en rett linje. Albuene skal ligge rett under skuldrene. Det aller viktigste er at ryggen er nøytral – verken krum eller svai. Stram mage- og rumpemuskulaturen […]

Hvordan bedre din løpsøkonomi? Tidligere eliteløper Kjetil Foss Angeltvedt gir deg tips!

  Webcoaching.no sin løpsekspert Kjetil Foss Angeltvedt er tidligere toppidrettsutøver med medaljer fra norske mesterskap og kan vise til banetider som 3:49 på 1500-meter og 8:19 på 3000-meter. Her er 3 tips fra Kjetil for å få bedret løpsøkonomi: Treenigheten For å få bedre løpsøkonomi er det flere elementer man kan og bør fokusere på. Vi vil gå raskt igjennom de jeg regner som de viktigste. Drilltekniske øvelser:   Drilløvelsene dere ser på videoen over simulerer løpsbevegelsen. Det er flere årsaker til at det er viktig å trene på dette. Prinsippet om spesifisitet er sentralt her; du må trene på […]

Slik får du sterke og veltrente skuldre!

Runde, fine skuldre er populært både hos gutter og jenter. Samtidig er sterke skuldre viktig for overkroppstyrken og hjelper deg i øvelser som eksempelvis benkpress.  Men hvordan kan du legge inn øvelser for skuldrene i programmet ditt? Bilder av Mats Andreasson Grimsæth – matsgrimseth.com Det finnes hovedsakelig to typer øvelser for skuldrene – øvelser du kan belaste mye og øvelser du kan belaste mindre. Øvelsene du er sterkest i er øvelser som du kan presse over hodet så nært kroppen som mulig – for eksempel skulderpress og push press. Øvelser der vekten er langt fra kroppen er du derimot mye svakere […]

10 kroppsvektøvelser du kan gjøre hvor som helst!

Livet kan noen ganger være uoverkommelig stressende. Å rekke alle gjøremål er utfordrende – jobb, kjæreste, familie, venner, trening, mat og søvn. For mange er det ikke mulig å komme seg frem og tilbake på trening så ofte som man gjerne kunne tenkt seg. Det finnes heldigvis en rekke øvelser man kan gjøre hvor som helst, når som helst. Her kommer ti eksempler. Øvelsene kan også være for de som kommer seg på trening, men likevel har lyst å bevege seg mer i hverdagen. Knebøy Knebøy er en fin øvelse som involverer hele kroppen. Still deg med en beinstilling som […]

Hvordan bli sterkere i markløft? Verdensmester, Kjell Egil Bakkelund gir deg tips!

Bli sterkere i markløft! Kjell Egil Bakkelund kan imponere med sin prestasjon som verdensmester i markløft. Han jobber som personlig trener ved Asker treningssenter og som coach i webcoaching. Her er 3 tips fra han: For å bli sterkere i markløft kreves det mer enn å kunne løfte tungt. Skal man bygge opp en sterk rygg, for å løfte mye i markløft, trenger man å varierer treningen i forskjellige perioder. Da hjelper det med en trener som kan sette opp et program for deg. Man kan ikke alltid trene tungt, og man kan ikke alltid trene lett. Du skal utfordre […]