Øvelser

Ukens øvelse!

Rumensk markøft er en fin øvelse for å styrke baksiden av kroppen. Øvelsen er for mange vanskelig å mestre. Det er fort gjort at ryggen tar over mesteparten av arbeidet, men målet er å bruke hoften så mye som mulig.     Tenk at hoften “styrer” bevegelsen og at ryggen følger med i motsatt retning. Start øvelsen med å skyve hoften i en rett linje bak (det skal strekke godt i baksidene  av lårene). Ryggen skal være rett, så spenn deg godt opp, og trekk stangen til deg. På veien opp vil du fokusere mer på å presse med beina […]

Bli sterk i push up med riktig teknikk!

Push up er muligens en av de mest brukte kroppsvektøvelsene, og det er en super øvelse for å styrke overkroppen, samt kjernemuskulaturen. Øvelsen kan likeså godt gjøres i stuen, ute, som på treningssenteret, og det finnes mange varianter fra de lette til de mer utfordrende. Man skulle helst sett at kroppen gjorde øvelser automatisk teknisk korrekt, men kroppen velger ofte å komme seg opp på den enkleste måten ved å kompensere og unngår å bruke den muskulaturen man ofte ønsker. Dermed er det lett å tilvende seg dårlige vaner og ikke få like mye utbytte av øvelsene. I dette innlegget […]

Slik får du sterk og veltrent rygg!

Det finnes mange øvelser som kan gi deg en sterk og muskuløs rygg. Det er imidlertid ikke sagt at øvelsene vil gi god effekt dersom du ikke utfører øvelsen korrekt eller får med deg en kombinasjon av øvelser som sørger for at alle ryggmusklene blir trent. For å gjøre det lettere for deg kommer jeg her med et eksempel på hvordan du kan legge opp ryggtreningen din. Dette eksempelet egner seg for nybegynner og viderekomne. Dersom målet hovedsakelig er muskelvekst kan man legge inn enda mer volum, enten ved flere repetisjoner, øvelser eller sett. Da kan det også være gunstig […]

Gjør du denne feilen i knebøy?

Det er ikke uten grunn at knebøy har blitt en favorittøvelse på styrkerommet. Øvelsen trener hele kroppen: lår, rumpe, kjernemuskulatur, så vel som stabilitet og mobilitet. Det er en fin måte å ferske svakheter på og den styrker skjelettet. For å få utbytte av fordelene nevnt over er det nødvendig at du gjør øvelsen med riktig teknikk.   Knebøy er for mange en utfordrende øvelse å mestre teknisk. Det er fort gjort å gjøre feil. En typisk glipp er at hoften går for raskt opp fra bunnposisjon og at ryggen henger litt etter, slik som vist på filmen under.   […]

5 markløftvarianter – tilpass ditt nivå!

Markløft er muligens den beste øvelsen for baksiden av kroppen. Den forebygger osteoporose og gir deg en fin rumpe. Med andre ord en øvelse du vil ha med i treningsprogrammet ditt! For å få utbytte av fordelene markløft har å by på, er det viktig at teknikken er korrekt. Her er 5 ulike varianter du kan teste. Because a strong back will support everything else you do   Tradisjonell markløft En øvelse som burde være med i treningsprogrammet ditt, så sant du klarer å utføre den riktig. Markløft er en svært teknisk krevende øvelse. Likevel er det absolutt verdt å […]