Øvelser

Gjør du denne øvelsen, og gjør du den riktig?

Good Morning er en super øvelse for bakside lår, rumpe og rygg. Teknikken er litt utfordrende, og det er lett å jukse i bunnposisjonen. Pass på: ✔️  At du holder strekken i bakside lår hele veien. ✔️ Ikke for mye knekk i knærne, tenk at leggene skal være vertikale. Pass ekstra på dette når du kommer i bunnposisjonen. ✔️ Ryggen skal være vertikal, men du kan tenke at du skal svaie litt ekstra på veien ned, da det er mer utfordrende å holde ryggen rett i denne posisjonen. ikke hold ryggen tilbake, men len deg godt frem!   ✔️ Fokus på å […]

Gjør du denne feilen i nedtrekk?

Nedtrekk er en fin øvelse for de som ønsker å få mer synlige muskler på ryggen eller som har et mål om å klare sin første chins. Dessverre gjør mange øvelsen feil. For at du skal få mest mulig nytte av øvelsen må du gjøre den riktig. Bruk ryggen! Mange trekker kabelen rett ned og bruker armene mer enn ryggen og samtidig roterer skuldrene fremover. Slik som dette:  For maksimal aktivering av ryggen må du trekke skulderbladene ned og bak. Samtidig kan du presse brystet opp og fokusere på å ha en stolt holdning.

Test ut denne treningsøkten!

Er du usikker på hvordan du skal trene for å få en optimal treningsøkt? Test ut denne økten og du vil garantert få en god og effektiv økt! Denne fullkroppsøkten egner seg best for personer som har litt treningserfaring, og som ønsker å øke styrke og muskelmassen. A1) A2) Betyr at du skal supersette to øvelser. Det vil si at når du har pause fra øvelse  én (A1) skal du gjøre øvelse to (A2). De to øvelsene trener forskjellige muskelgrupper slik at de andre muskelgruppene får hvile. En effektiv måte, som sparer deg tid. Så, her er programmet, og la meg […]

Hvordan blir du sterk i pull up og chins?

Hvordan du skal trene for å mestre en pull up, eller bli sterkere avhenger av hvordan utgangspunktet ditt er. Dersom du er nybegynner trenger du en annen fremgangsmåte enn om du allerede klarer å løfte kroppen din flere ganger. Uansett utgangspunkt vil det være gunstig å trene øvelsen ofte dersom målet er å bli sterkere. For en som ikke klarer pull up kan det være lurt å starte med øvelser som har lik bevegelse, som nedtrekk, og øke styrken i den øvelsen først. Det er også mulig å bruke strikk og trene eksentrisk chins. Det kan for eksempel se slik […]

Slik lærer du deg markløft!

Etter å ha lært bort markløft til en del personer har jeg erfart at det  for mange er en veldig utfordrende øvelse å mestre. Det er mye som skjer på en gang, og mange muskler som jobber samtidig. Markløft er også litt annerledes enn en del andre øvelser. Øvelsen starter nemlig i den tyngste fasen, i motsetning til for eksempel knebøy, som gradvis blir tyngre. Dette gjør at det stiller høyere krav for å holde riktig posisjon i øvelsen. En annen utfordring er å få med bena og hoftemuskulaturen nok. Ryggen har en tendens til å gjøre mesteparten av arbeidet, […]