Nyheter

5 råd du må sjekke ut dersom du mangler fremgang på treningen!

Det viktigste er alltid å komme seg på trening og være i aktivitet. Likevel er motivasjon en viktig faktor for å holde treningslysten oppe, og mange synes det er motiverende å se fremgang! I tillegg vil du merke flere positive effekter av tening dersom du får en sterk kropp med økt muskelmasse. Jevn progresjon er det som over tid vil gi deg økt muskelmasse og gjøre deg sterkere, i kombinasjon med nok søvn, restitusjon, mat og så videre. Mange ender imidlertid opp med å trene måned etter måned, år etter år, uten å se noe særlig fremgang. Her er noen råd […]

Disse rådene får nyttårsforsettene til å vare året ut!

Et nytt år betyr for mange refleksjoner over hva det nye året vil bringe. Nyttårsforsett har ikke det beste ryktet, men likevel kan det være overraskende nyttig. Det er ikke så lett å se sine feil i en travel hverdag. Sånn sett er høytider en perfekt tid til å tenke over hvilke minner en vil sitte igjen med til neste år, og hvilke endringer en kan ta fatt i. Diett, vektnedgang og trening er populære forsetter, men det er få som klarer å holde løftene lenger enn ut januar. Noe av grunnen kan være at mange setter seg for store […]

10 proteinrike og sunne snacks

Om du bare skal fylle opp energilagrene før du skal på trening, eller om du bare skal ha et lite snackmåltid før eller etter middag er disse proteinrike snacksrettene geniale, og selv for deg som er på farten. Protein-snacks er en perfekt måte å fylle på med ekstra energi og bidrar til en jevnere metthetsfølelse utover dagen. Her er mine 10 favoritter. 1. Fylte selleri-sticks Prøv å fylle ett par selleristenger med peanøttsmør evt annet nøttesmør (cashew,mandel) i tillegg til hakkede mandler og rosiner. Er du ikke fan av selleri kan du prøve akkurat det samme met et eple. Dette […]

Push og press!

De fleste burde ha en skulderpress variant i programmet sitt. Men etter en stund kan det være utfordrende å få god økning i øvelsen. Da kan det hjelpe å legge inn en annen variant: Push press: I Push press får du brukt styrken i bena til å komme deg over den tyngste delen, og dermed kan du mer vekt på stanga. Etter en periode med push press har jeg erfart at det kan være lettere å øke videre i skulderpress. Det er uansett en gøy variant og variere med i blant.  

Kyllingsalat med bringebær

En frisk og god kyllingsalat er vel aldri feil. Prøv å putte mango og bringebær i salaten for litt søt og syrlig smak til ganen. Salat er raskt og lage og kan fint lages i større porsjoner slik at man har til flere måltider. Næringsrikt, mettende og meget godt. Her har jeg stekt en kyllingfilèt sammen med karri, red curry krydder, salt og pepper. I salaten har jeg blandet sammen spinat, sukkererter, avocado, agurk, mango, bringebær og litt balsamico eddik. Så enkelt kan det gjøres 🙂