Blogg: Yngvild Andrea

Hekta på løping?

Hekta på løping? Kanskje ikke helt… Men om jeg koser meg? Definitivt!

Kondisjonstrening har i lang tid vært humor i styrketreningsverden. Jeg har selv ikke trent kondisjon på en stund, da det kan ha en negativ effekt på styrketreningen. I det siste har jeg prøvd å se det i et større bilde. Det å utøve en kombinasjon av styrke og utholdenhet gir et veldig godt grunnlag for å mestre de fleste aktiviteter og ikke minst har det en rekke helsefordeler.

Denne uken har jeg blant annet løpt intervaller og spurt løpecoachen min, Kjetil, hvilke fordeler man får ved å løpe intervaller.

“Intervalltrening har mange positive sider. Man kan variere mellom type intervall, lengden på dragene og pausene, intensiteten på dragene og antall intervaller. Det kan gjøres i terrenget, i bakke, på flatmark, på bane osv. Klassiske økter som 1000 m terskelintervaller kan også gi en god pekepinn på hvordan grunnformen er, spesielt i kombinasjon med laktattesting. Intervaller er rett og slett gøy, på godt og vondt!”

Før, rett etter og etterbilde

Før, rett etter og etterbilde

I dag har jeg og Kjetil bidratt til en løpeartikkel i bladet Shape Up – Kjetil som coach og jeg som modell. I artikkelen kommer han med mange gode tips, så det er bare å glede seg til det kommer ut.

ShapeupTil slutt, Kjetil er glad i å prate:

 

Hvorfor trene rolige løpeøkter?

Kom deg ut!

Etter noen timer med utsettelse, kom jeg meg opp av sofaen og ut døren på min første langkjøring. Jeg fikk kjenne litt på hvordan det var å ”slite” med å komme seg på trening, og det var da ordene fra min venninne, Evelyn hjalp: ”Du kommer sikkert til å føle deg bra når du først kommer deg ut, og tenk, etterpå får du sikkert endrofinkick”. Ord jeg ofte sier til mine kunder, men som er umulig å tro gjelder meg selv. Heldigvis tok jeg feil og hun rett – det var veldig deilig!

Trening er en fin måte å få utløp for stress på. En observasjon: ved løping får du ”klarnet” tankene, og med styrketrening får du koblet de litt ut. En fin kombinasjon. Ikke minst deilig å få se litt av Oslo’s gater. Denne gangen ble det kjente trakter. Løp fra Grunerløkka – >Torshov -> St.hanshaugen -> Grunerløkka. Etter hvert får jeg prøve å utfordre retningssansen.

Hvorfor trene rolige løpeøkter?

Rolige økter er minst like viktige som kvalitetsøktene, om ikke viktigere. De fungerer som restitusjonstrening etter hardøkter, og gjør at kroppen tåler tøffere kvalitetstrening. De er med andre ord gode grunnlagsbyggere. De er også viktige for å utvikle evnen til å bruke fett som energikilde når man løper. Dette spesielt på økter opp mot 90min+.

3000m-test!

For å teste utgangspunktet mitt gjennomførte jeg, sammen med Kjetil, 3000m i helgen. Jeg var utrolig nysgjerrig på hvordan det kom til å gå med tanke på at jeg ikke har løpt de siste årene. Når jeg startet å varme opp gikk det mange tanker gjennom hodet. De første rundene følte jeg på hvor utrolig deilig det var å løpe – for en frihetsfølelse. Jeg merket raskt at jeg ble sliten, og da kjente jeg litt på anger over at jeg ikke har løpt mer de siste årene.

 

Viktig å varme godt opp!

Jeg varmet opp i 15 minutter. Lå litt i sone 1, gradvis opp til sone 2 og til slutt noen minutter i sone 3. Deretter hadde jeg litt pause før jeg startet testen. Da var det på med varme klær, drikke litt vann og gå på do.

3000løp

Klar, ferdig og løp!

 Målet var å klare å holde en relativ jevn fart og i beste fall øke farten mot slutten. Kjetil stod ved startstreken og sekunderte meg for hver runde. Han gav feedback om jeg burde øke eller holde farten. Det vurderte han ut i fra rundetiden min og hvordan han subjektivt oppfattet hvor sliten jeg var.

Det var uventet gøy å presse seg på en helt annen måte enn ved styrketrening. Når jeg løpte erfarte jeg at man må jobbe mentalt over en del lengre tid. På slutten ble det alt for mye syting, og da var det helt fantastisk å ha Kjetil der, som dere hører- han kan å motivere!

 

 

Første løpetur unnagjort!

Det var en progressiv langtur. Første gang jeg prøver en sånn type økt. Veldig glad for at jeg hadde en konkret plan å følge.

Kjetil hadde på forhånd forklart økten. Den hadde en varighet på 30 minutter + 10 minutter med rolig nedtrapping. Målet var å øke farten og pulsen gradvis. Jeg skulle løpe gjennom sone 1, sone 2, sone 3 og sone 4 til slutt. Jeg skal kun helt opp til sone 4 på dager jeg føler dagsformen tillater det.

Collagerun

Det var utrolig deilig å kunne presse seg på en litt annen måte enn ved styrketrening og ikke minst godt å svette ordentlig.

Etter økten var det rett hjem å få i seg mat. Siden jeg trente økten tidlig (for meg å være) ble det en lett frokost med litt yoghurt og banan før økten, og en del mer etter økten.

 

Makspulstest!

Da er først løpeøkt unnagjort – makspulstest! Jeg gruet meg litt, siden erfaringen min med slike tester er dårlig. På PT-studiet i Bali resulterte testen i tryning. Heldigvis hadde jeg med meg Kjetil og han gjorde det veldig trygt. Det var faktisk overraskende moro!

løp

Hva er grunnen til at jeg tar makspulstest? Kjetil forklarer! 


Slik foregikk det: 

  • 10-15 min oppvarming. Gradvis økning av fart siste 5-10min.
  • 3 min pause. Drakk litt vann.
  • 3 min drag. Holdt litt igjen. Omtrent 90-95% innsats.
  • 2-3 min pause.
  • 3-5 min drag til failure.
  • PicMonkey CollageSånn så det ut etter 196 i puls. Svett og glad. Kjetil tok også en laktattest på meg, for å se hvor mye melkesyre jeg hadde produsert. Testen viste at jeg hadde klart å presse meg mer enn jeg trodde, så svimmelheten jeg følte på slutten var muligens ikke ren innbildning.