Innlegg skrevet av Yngvild Grip

Handler vektnedgang nesten bare om kosthold?

”Abs are made in the kitchen”   Det har kommet tydeligere frem de siste årene hvor viktig det er med et næringsrikt og sunt kosthold. Både når det gjelder å forebygge en rekke sykdommer, som diabetes, kreft og hjerte-og karsykdommer, men også for å holde en sunn vekt. Dersom du skal ned i vekt, så hjelper det ikke på vekten å trene dersom du belønner treningen med ekstra sjokolade.   Likevel er det viktig å ikke undervurdere effekten av trening. Det er flere grunner til at det er gunstig å trene når en ønsker å gå ned i vekt. For […]

3 knebøy-varianter på veien til knebøy!

Det er ikke uten grunn at knebøy har blitt en favorittøvelse på styrkerommet. Øvelsen trener hele kroppen: lår, rumpe, kjernemuskulatur, så vel som stabilitet og mobilitet. Det er en fin måte å ferske svakheter på og den styrker skjelettet. Det er mange som ønsker å gjøre knebøy, men som synes det er utfordrende å holde balansen, eller forstå øvelsen. Hvis du vil lese generelle teknikk-tips, så kan du lese dette innlegget: https://treningsglede.net/veien-til-kneboy/ I dette innlegget skal jeg tipse dere som synes knebøy er utfordrende med 3 øvelser, som er litt mindre utfordrende. Goblet squat Denne er litt mindre “skummel”, samt ikke […]

Hvor ofte trener du armer?

Min erfaring er at noen trener armer for mye, og andre for lite. På den ene siden er det på en måte “lettere” å trene armer, siden det som oftest involverer mindre muskelgrupper enn for eksempel benøvelser, som knebøy og markløft. Men på den andre siden er det kanskje ikke like interessant å trene biceps og triceps. Heldigvis trenger du ikke nødvendigvis ha så mange ekstra øvelser for disse muskelgruppene dersom du har med nok øvelser for skuldre, rygg og bryst. Som oftest får biceps og triceps kjørt seg nok med øvelser som nedtrekk, roing, facepulls, push up, dips, benkpress, […]

Push og press!

De fleste burde ha en skulderpress variant i programmet sitt. Men etter en stund kan det være utfordrende å få god økning i øvelsen. Da kan det hjelpe å legge inn en annen variant: Push press: I Push press får du brukt styrken i bena til å komme deg over den tyngste delen, og dermed kan du mer vekt på stanga. Etter en periode med push press har jeg erfart at det kan være lettere å øke videre i skulderpress. Det er uansett en gøy variant og variere med i blant.  

Skummelt å trene på treningssenter?

Nå har jeg opptil flere ganger hørt at mange tror de må ”trene seg opp” for å gå til en personlig trener. Dette er en veldig ulogisk tankegang for meg som har jobbet som PT i over 5 år nå. Jeg har stor forståelse for at mange synes det er et stort steg å trene med noen, og i det hele tatt gå inn på treningssenteret på egenhånd. Mange tror de ikke mestrer trening så godt, og blir veldig usikker og føler seg ubekvem på treningssenteret. Hvis du føler det slik, så tror jeg faktisk det vil hjelpe deg å […]