Innlegg skrevet av Andrea Petersen

Fruktglass med kokoskrem

Hva passer vel bedre enn en frisk og fruktsalat med en syrlig og søt kokoskrem! Denne passer perfekt som en liten dessert eller som et mellommåltid. Alt du trenger er: Mango Bringebær/jordbær Blåbær Havregryn Og litt kakonibs til topping (valgfritt) Kokoskrem: 1 boks helfet kokosmelk (legg i fryser 1/2 time så den stivner) Saften av 1 lime 1 Ts cocosa ekstra virgin kokosolje 2-3 Ts sukrinmelis Fremgangsmåte: Lag kokoskrem av den stive delen som du skraper ut av boksen. Pisk sammen med saften av 1 lime, kokosolje og sukrinmelis. Smak deg frem etter hvor søt du ønsker kremen. Del opp […]

Hvordan øke muskelmasse?

Av erfaring ønsker mange å øke muskelmassen og redusere fettprosent av ulike grunner. Noen av estetiske grunner og andre, feks for idrettsutøvere kan det være hensiktsmessig med en slik endring av kroppen i forhold til den relative styrken. Ved å øke muskelvekst er det 3 primære faktorer som må være til stede. Mekanisk drag, muskelskade og metabolsk stress. Mekanisk drag betyr å påføre muskelen et mekanisk stimuli som er tungt nok til å skape en endring/adaptasjon. Altså hvor tungt du løfter og hvor lenge draget varer (antall serier og repitisjoner). Muskelskade betyr mikrorupturer (ødeleggelse) i muskelfibrene som repareres og blir […]

Energibar med kokos og rosiner

En sunn energibar i veska gir en kjapp og enkel løsning når man har behov for litt akutt energi. Hjemmelagde energibarer er super enkle å lage, og siden du lager de selv vet du nøyaktig hva de inneholder. Til ca 8 barer trenger du: 200 gram firkorn 4 ss akasiehonning 100 gram rosiner 100 gram hasselnøtter (grovhakket) 6 ss tørket kokosmasse 5 ss kokosolje 2 egg Topping: sukkerfri sjokolade Fremgangsmåte: Sett ovnen på 200 grader. Bland alle ingrediensene i en bolle, og form 8 avlange barer på et stekebrett. Stek så barene midt i ovnen i ca 15-20 min. Avkjøl barene […]

5 enkle råd for økt energi i hverdagen

De fleste av oss har uvaner som stjeler energien vår i hverdagen. Jeg har samlet mine fem beste råd du kan ta i bruk nå, og som forhåpentligvis gir deg økt energi.     Drikk nok væske Dette har du sikkert hørt utrolig mange ganger før. Men ved å IKKE drikke nok væske gjør du deg selv en bjørnetjeneste. Å være dehydrert gjør deg både trøtt, sliten og utmattet. Ikke minst gjør det at du presterer dårligere på trening.. Unngå for mye stillesitting Beveg deg og unngå for mye stillesitting. Når du sitter stille over lengre perioder går kroppen nærmest i […]

4 matvarer som du alltid bør ha i kjøleskapet

Vi gir deg 5 gode tips til hvilke matvarer du alltid bør ha i kjøleskapet. Disse matvarene er svært næringsrike og kan brukes til det meste. Med enkle basisvarer kan du enkelt smelle sammen sunne matretter dersom sulten melder seg! 1.EGG Egg er en svært næringsrikt matvare. Den inneholder masse vitaminer og mineraler, og er i tillegg en matvare du fint kan spise alene eller kombinere med noe annet. Egg passer perfekt til både frokost, lunsj, middag og kveldsmat. En annen fordel er at egg har lang holdbarhet i kjøleskapet og gir en god og varig metthetsfølelse. 2. MEIERIPRODUKTER   […]