5 enkle øvelser til sprettrumpe

 

Rumpeøkt med stølhetsgaranti. Denne økten kan kjøres alene eller kombinert med en annen styrkedel, og/eller etter en intervalløkt.

 

Start med en enkel oppvarming som feks stretching og/eller foamrolling. Dersom du velger foamrolling; rull da kun over relevant muskulatur ifht hva økten din inneholder. Har du en økt som skal inkludere de fleste store muskelgrupper ruller du over alle disse. Effektene er: mindre spenninger i muskulatur, bedre bevegelighet, fascia(bindevev) blir mer bevegelig, bedre blodsirkulasjon og gjennom dette forebygging av skader.
5 runder av:

8-12 Romanian Deadlift. Teknikk: Her!
30 Sidesteps with bands. Teknikk: Her!
8-12 rep HipThrust (med skuldre på benk). Teknikk: Her!
15-20 Banded hamstring curls. Teknikk: Her!
10-15 m Walking lunges. Teknikk: Her!
25 Glute Ham raises. Teknikk: Her!

 

Tips! Start på en vekt som er moderat utfordrende.
I øvelser hvor det er en repetisjonsramme (eks. 8-12) øker du vekten når du klarer øvre del av rammen (her 12 reps).

 

 

 

Andrea Petersen

Andrea har en stor lidenskap og genuin interesse i ernæring og trening. Hun vil gjøre alt for å gi deg en vellykket livsstilsendring. Les mer om Andrea

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *